Za zdravje sklepov Naravne metode za podporo
Naši sklepi so v središču vsakodnevnih gibov. Vendar se zaradi starosti, življenjskega sloga in navad lahko sčasoma pojavijo težave. V tem članku boste izvedeli, kako zaščititi zdravje svojih sklepov.
Koristna prehrana za vaše sklepe
Živila, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, prispevajo k zdravju sklepov.
-
Viri omega-3
Losos, skuša in sardine
-
Zeleno listnata zelenjava
Špinača, brokoli in zelje
-
Polnozrnate žitarice
Oves, kvinoja in polnozrnati kruh
Gibanje je življenje
Redna telesna aktivnost je nujna za zdravje sklepov. Pomembno pa je, da izberete ustrezno aktivnost.
Priporočene dejavnosti:
- Plavanje – zmanjšuje obremenitev sklepov
- Joga – nudi prožnost in ravnotežje
- Hoja – nizko intenzivna vadba za srce
Podpora sklepom s prehrano
🥬 Zeleno listnata zelenjava
Zeleno listnata zelenjava, kot so špinača, rukola in pesa, je bogata z vitaminom K, kalcijem in magnezijem. Ta živila pomagajo zaščititi hrustanec sklepov.
🍓 Barvito sadje
Jagode, maline in granatno jabolko so bogate z antioksidanti. Te lastnosti pomagajo zmanjšati raven vnetja.
🥣 Hranljivi zajtrki
Ovseni kosmiči, jogurt z oreščki in polnozrnati kruh so živila, bogata z vlakninami, ki podpirajo prebavo in posredno ščitijo zdravje sklepov.
🐟 Viri omega-3
Hrana, bogata z omega-3, kot so losos, skuša in lanena semena, je sestavni del zdravega življenjskega sloga.
🥕 Korenasta zelenjava
Korenasta zelenjava, kot so korenje, pesa in zelena, je tradicionalno povezana z zdravim načinom življenja in je bogata z vitamini.
🧉 Zeliščni čaji
Čaj z ingverjem, zeleni čaj in čaj s kurkumo se tradicionalno uporabljajo za podporo udobja sklepov.
Nadzor teže je pomemben
Prekomerna teža povzroča dodaten pritisk na naše sklepe. Vsak dodaten kilogram lahko znatno poveča obremenitev kolenskih sklepov.
Nasveti za zdravo telesno težo:
- Upoštevajte velikost obrokov
- Vzpostavite redne obroke
- Pijte dovolj vode
- Redno se sprehodite
Na kaj naj bodete pozorni v vsakdanjem življenju
Pravilna drža
- • Ohranjajte ramena poravnana
- • Držite glavo pokončno
- • Izogibajte se daljšemu bivanju v istem položaju
- • Uporabljajte ergonomsko pohištvo
Prenos teže
- • Razporedite težo enakomerno
- • Upognite kolena, ko dvigate težo
- • Držite težo blizu telesa
- • Prosite za pomoč, če je potrebno
Kdaj se posvetovati s strokovnjakom?
Priporočljivo je, da se posvetujete s strokovnjakom v naslednjih primerih:
- Stalna bolečina v sklepih
- Omejen obseg gibanja
- Otekanje in rdečina
- Nezmožnost opravljanja vsakodnevnih dejavnosti
Načrt korak za korakom za sklepom prijazen življenjski slog
- Pojdite na 30-minutni sprehod vsak dan
- Preverite svojo držo
- Jejte ribe dvakrat na teden
- Posvetujte se s fizioterapevtom, če je potrebno
- Sedite namesto da bi klečali
Zgodba o uspehu
"Ko sem začel redno vaditi jogo, sem postal bolj gibčen in poln energije. Zdaj opravljam vsakodnevne dejavnosti veliko lažje."
Prejmite brezplačno osebno svetovanje
Bi radi izvedeli, katere navade bi morali sprejeti, da zmanjšate bolečine v sklepih in izboljšate svoje zdravje?
Pustite svoje podatke in kontaktirali vas bomo v najkrajšem možnem času.